Çĕннисем
14. Урасене пӗрле тытмалла, алӑсене усмалла, пӗҫӗсене ҫӗклесе 25-35 ҫеккунт утмалла.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
Пукан хыҫӗнчен тытса 3 хут ярӑна-ярӑна кукленсе илмелле, каялла тӑмалла.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
13. Урасене хулпуҫҫисен сарлакӑшӗнче тытмалла.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
Сулахай урана малалла ҫӗклемелле, алӑсене айккинелле сармалла, ҫапла 5 ҫеккунт тытӑнса тӑнӑ хыҫҫӑн ал-урана каялла ямалла.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
12. Урасене сарса тытмалла, алӑсене усмалла, куҫа хупмалла.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
Ҫак хусканӑвах тепӗр еннелле тумалла.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
Каялла майланса тӑмалла.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
Кӗлеткене сулахаялла авмалла, сулахай алла ун тӑрӑх хул айӗсем патнелле шуҫтарса хӑпармалла.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
11. Урасене хулпуҫҫисен сарлакӑшӗнче тытса тӑмалла, алӑсене аялалла усмалла.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
Унтан пукан енне сулахай айӑкпа ҫаврӑнса хусканӑва сылтӑм урапа тумалла.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
Сулахай урана малалла-каялла сулламалла.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
10. Пукан ҫумне сылтӑм айӑкпа тӑмалла, сылтӑм алӑпа хыҫӗнчен тытмалла.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
9. Алӑсемпе пукан хыҫӗнчен тытса тӑмалла, купарчасемпе сулахай тата сылтӑм еннелле ҫавра хусканусем тумалла.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
Сулахай тата сылтӑм урасене черетпе чӗркуҫҫире хуҫлатмалла.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
8. Урасене пӗрле тытмалла, алӑсене пилӗк ҫине хумалла.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
Пуҫ ҫаврӑнсан хусканӑва тума чарӑнмалла, иртсен каллех тумалла.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
Пуҫа сылтӑмалла пӑрмалла — каялла ямалла, сулахаялла пӑрмалла — каялла ямалла; пуҫа малалла пӗкмелле — каялла ҫӗклемелле, хыҫалалла ямалла — каялла ҫӗклемелле.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
7. Урасене хулпуҫҫисен сарлакӑшӗнче тытмалла, алӑсене пилӗк ҫине хумалла.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
Сывласа илнӗ чухне хырӑма мӑкӑртмалла, сывласа кӑларнӑ чухне шалалла туртса кӗртмелле.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
6. Пукан хыҫне сӗвенмелле, урасене хулпуҫҫисен сарлакӑшӗнче тытмалла, алӑсене пилӗк ҫине хумалла.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№