Çĕннисем
Сулахай урана малалла-каялла сулламалла.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
10. Пукан ҫумне сылтӑм айӑкпа тӑмалла, сылтӑм алӑпа хыҫӗнчен тытмалла.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
9. Алӑсемпе пукан хыҫӗнчен тытса тӑмалла, купарчасемпе сулахай тата сылтӑм еннелле ҫавра хусканусем тумалла.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
Сулахай тата сылтӑм урасене черетпе чӗркуҫҫире хуҫлатмалла.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
8. Урасене пӗрле тытмалла, алӑсене пилӗк ҫине хумалла.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
Пуҫ ҫаврӑнсан хусканӑва тума чарӑнмалла, иртсен каллех тумалла.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
Пуҫа сылтӑмалла пӑрмалла — каялла ямалла, сулахаялла пӑрмалла — каялла ямалла; пуҫа малалла пӗкмелле — каялла ҫӗклемелле, хыҫалалла ямалла — каялла ҫӗклемелле.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
7. Урасене хулпуҫҫисен сарлакӑшӗнче тытмалла, алӑсене пилӗк ҫине хумалла.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
Сывласа илнӗ чухне хырӑма мӑкӑртмалла, сывласа кӑларнӑ чухне шалалла туртса кӗртмелле.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
6. Пукан хыҫне сӗвенмелле, урасене хулпуҫҫисен сарлакӑшӗнче тытмалла, алӑсене пилӗк ҫине хумалла.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
Сулахай урапа велосипедпа ярӑннӑ чухнехи пек хускану 3-4 хут тумалла, 3-4 ҫеккунт тӑхтанӑ хыҫҫӑн ура мышцисене ҫемҫетмелле.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
5. Пукан хыҫне сӗвенмелле, урасене пӗрле тытмалла, алӑсене аялалла усмалла.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
Сулахай урана чӗркуҫҫире хуҫлатмалла, алӑсемпе кӑкӑр патнелле туртмалла — сывласа илмелле, урана «ӳкермелле», алӑсене аялалла усмалла — сывласа кӑлармалла.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
4. Урасене пӗрле тытмалла, алӑсене усмалла.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
Сылтӑм алла ҫӳлелле ҫӗклемелле те лӑштӑрах ямалла.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
3. Урасене хулпуҫҫи сарлакӑшӗнче тытмалла, алӑсене пилӗк ҫине хумалла.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
Ҫак хусканӑвах сулахай урапа тумалла.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
Чӗркуҫҫире хуҫлатнӑ сылтӑм урана айккинелле ямалла, каялла лартмалла.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
2. Урасене пӗрле тытмалла, алӑсене пилӗк ҫине хумалла.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№
Алӑсене чавсара хуҫлатса лапписене хулпуҫҫисем ҫине хумалла — сывласа илмелле; каялла усмалла та лӑстӑр-лӑстӑр силлемелле — сывласа кӑлармалла.
Юн пусӑмӗ ӳсет пулсан // Сывлӑх. «Сывлӑх», 2016.03.16. 10№